Vitamin Bsind essentielle Nährstoffe für den menschlichen Körper. Es gibt nicht nur viele Mitglieder, von denen jeder überaus fähig ist, sondern sie haben auch sieben Nobelpreisträger hervorgebracht.
Kürzlich zeigte eine neue Studie, die in Nutrients, einer renommierten Fachzeitschrift auf dem Gebiet der Ernährung, veröffentlicht wurde, dass eine moderate Ergänzung mit B-Vitaminen auch mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist.
Vitamin B ist eine große Familie und die häufigsten sind 8 Typen, nämlich:
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Niacin (Vitamin B3)
Pantothensäure (Vitamin B5)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Biotin (Vitamin B7)
Folsäure (Vitamin B9)
Vitamin B12 (Cobalamin)
In dieser Studie analysierte die School of Public Health der Fudan-Universität die Aufnahme von B-Vitaminen, einschließlich B1, B2, B3, B6, B9 und B12, von 44.960 Teilnehmern der Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) und analysierte Entzündungen Biomarker durch Blutproben.
Analyse von SingleVitamin Bhabe herausgefunden, dass:
Außer B3 ist die Einnahme der Vitamine B1, B2, B6, B9 und B12 mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden.
Analyse komplexerVitamin Bhabe herausgefunden, dass:
Eine höhere Zufuhr von komplexem Vitamin B ist mit einem um 20 % geringeren Diabetesrisiko verbunden, wobei B6 mit einem Anteil von 45,58 % den stärksten Einfluss auf die Reduzierung des Diabetesrisikos hat.
Die Analyse der Lebensmittelarten ergab Folgendes:
Reis und seine Produkte tragen am meisten zu den Vitaminen B1, B3 und B6 bei; frisches Gemüse trägt am meisten zu den Vitaminen B2 und B9 bei; Garnelen, Krabben usw. tragen am meisten zum Vitamin B12 bei.
Diese Studie an der chinesischen Bevölkerung zeigte, dass die Ergänzung mit B-Vitaminen mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist, wobei B6 die stärkste Wirkung hat, und dass dieser Zusammenhang möglicherweise teilweise durch Entzündungen vermittelt wird.
Zusätzlich zu den oben genannten B-Vitaminen, die mit dem Diabetesrisiko in Verbindung gebracht werden, umfassen B-Vitamine auch alle Aspekte. Bei einem Mangel kann es zu Müdigkeit, Verdauungsstörungen, langsamer Reaktion und sogar zu einem erhöhten Risiko für mehrere Krebsarten kommen.
• Was sind die Symptome?Vitamin BMangel?
B-Vitamine haben ihre eigenen Eigenschaften und spielen einzigartige physiologische Rollen. Das Fehlen einer dieser Substanzen kann dem Körper schaden.
Vitamin B1: Beriberi
Ein Vitamin-B1-Mangel kann zu Beriberi führen, die sich in einer Neuritis der unteren Extremitäten äußert. In schweren Fällen kann es zu systemischen Ödemen, Herzversagen und sogar zum Tod kommen.
Nahrungsquellen: Bohnen und Samenschalen (z. B. Reiskleie), Keime, Hefe, tierische Innereien und mageres Fleisch.
Vitamin B2: Glossitis
Ein Vitamin-B2-Mangel kann Symptome wie Cheilitis eckig, Cheilitis, Skrotitis, Blepharitis, Photophobie usw. verursachen.
Nahrungsergänzungsmittel: Milchprodukte, Fleisch, Eier, Leber usw.
Vitamin B3: Pellagra
Ein Vitamin-B3-Mangel kann zu Pellagra führen, die sich hauptsächlich in Dermatitis, Durchfall und Demenz äußert.
Nahrungsergänzungsquellen: Hefe, Fleisch, Leber, Getreide, Bohnen usw.
Vitamin B5: Müdigkeit
Ein Mangel an Vitamin B5 kann zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit usw. führen.
Nahrungsergänzungsmittelquellen: Huhn, Rind, Leber, Getreide, Kartoffeln, Tomaten usw.
Vitamin B6: Seborrhoische Dermatitis
Ein Mangel an Vitamin B6 kann periphere Neuritis, Cheilitis, Glossitis, Seborrhoe und mikrozytische Anämie verursachen. Auch die Einnahme bestimmter Arzneimittel (z. B. des Tuberkulosemedikaments Isoniazid) kann zu einem Mangel führen.
Ergänzende Quellen: Leber, Fisch, Fleisch, Vollkorn, Nüsse, Bohnen, Eigelb und Hefe usw.
Vitamin B9: Schlaganfall
Ein Vitamin-B9-Mangel kann zu Megaloblastenanämie, Hyperhomocysteinämie usw. führen, und ein Mangel während der Schwangerschaft kann zu Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekten und Lippen-Kiefer-Gaumenspalten beim Fötus führen.
Ergänzende Quellen: Reich an Lebensmitteln, Darmbakterien können es auch synthetisieren, und grünes Blattgemüse, Obst, Hefe und Leber enthalten mehr.
Vitamin B12: Anämie
Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Megaloblastenanämie und anderen Krankheiten führen, die häufiger bei Menschen mit schwerer Malabsorption und langjährigen Vegetariern auftreten.
Ergänzende Quellen: In tierischen Lebensmitteln weit verbreitet, wird nur von Mikroorganismen synthetisiert, ist reich an Hefe und tierischer Leber und kommt in Pflanzen nicht vor.
Gesamt,Vitamin Bkommen häufig in tierischen Innereien, Bohnen, Milch und Eiern, Vieh, Geflügel, Fisch, Fleisch, grobem Getreide und anderen Lebensmitteln vor. Es sollte betont werden, dass die oben genannten Begleiterkrankungen viele Ursachen haben und nicht unbedingt auf einen B-Vitaminmangel zurückzuführen sind. Vor der Einnahme von B-Vitamin-Medikamenten oder Gesundheitsprodukten muss jeder einen Arzt und Apotheker konsultieren.
Normalerweise leiden Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung in der Regel nicht an einem B-Vitamin-Mangel und benötigen keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel. Darüber hinaus sind B-Vitamine wasserlöslich und eine übermäßige Aufnahme wird mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden.
Besondere Tipps:
Die folgenden Situationen können dazu führenVitamin BMangel. Diese Personen können unter Anleitung eines Arztes oder Apothekers Nahrungsergänzungsmittel einnehmen:
1. Schlechte Essgewohnheiten haben, wie z. B. wählerisches Essen, Teilessen, unregelmäßiges Essen und bewusste Gewichtskontrolle;
2. schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholismus haben;
3. Besondere physiologische Zustände wie Schwangerschaft und Stillzeit sowie Wachstums- und Entwicklungsphase von Kindern;
4. Bei bestimmten Krankheitszuständen, wie z. B. verminderter Verdauungs- und Absorptionsfunktion.
Kurz gesagt, es wird nicht empfohlen, blind Medikamente oder Gesundheitsprodukte einzunehmen. Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung leiden im Allgemeinen nicht an einem B-Vitamin-Mangel.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. Okt. 2024
